Lato w pełni. Proste triki, by przetrwać fale upałów

Gorące powietrze wdziera się do domów, asfalt nagrzewa się do czerwoności, a słońce bezlitośnie przypieka skórę. Synoptycy ostrzegają, że w najbliższych dniach temperatura przekroczy 30 stopni Celsjusza. Warto więc przypomnieć, jak chronić się przed upałem i uniknąć groźnych dla zdrowia skutków.

Najważniejsze jest, aby zabezpieczyć głowę przed promieniami słońca. Szczególnie należy zadbać o dzieci i osoby starsze, u których udar słoneczny może pojawić się bardzo szybko. Warto zakładać kapelusz, czapkę z daszkiem lub lekką chustkę. Konieczne jest też picie dużej ilości wody, ponieważ w czasie upałów organizm traci płyny w szybkim tempie. Powinno się wypijać co najmniej osiem szklanek dziennie i unikać alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Odpowiedni strój odgrywa istotną rolę. Najlepiej wybierać lekkie i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. W godzinach największego nasłonecznienia, czyli od 11:00 do 16:00, zaleca się przebywanie w cieniu lub pomieszczeniach. Spacery i zakupy najlepiej planować rano lub wieczorem, kiedy słońce jest mniej intensywne.

W czasie upałów warto ograniczyć intensywny wysiłek fizyczny. Wszelkie prace najlepiej wykonywać w chłodniejszych porach dnia. Należy stosować kremy z filtrem UV, aby chronić skórę przed poparzeniami i zmniejszyć ryzyko nowotworów. Podczas kąpieli w jeziorze lub basenie powinno się stopniowo oswajać ciało z wodą, by uniknąć szoku termicznego.

Trzeba też pamiętać o bezpieczeństwie najmłodszych. Dziecka nigdy nie wolno zostawiać w zamkniętym samochodzie, nawet na chwilę. W pojeździe temperatura rośnie w ciągu kilku minut do poziomu zagrażającego życiu.