Koktajle, które dodadzą Ci sił! 5 pomysłów na owocowo-warzywne power-upy

Dlaczego warto sięgnąć po koktajle?
Koktajle owocowo-warzywne są prawdziwą bombą witaminową i mineralną. W ich składzie często znajdują się niezbędne składniki odżywcze takie jak: magnez, wapń, potas, żelazo oraz witaminy K, B1, B5 potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Takie koktajle są szczególnie cenione przez aktywnych sportowców, którzy uważają, że są niezbędnie w równym stopniu co damskie lub męskie buty treningowe na wypad do siłowni. Koktajle, dzięki temu, że są w formie płynnej, są szybciej wchłaniane przez organizm. To zapewnia szybki powrót do formy po ciężkim treningu i pozwala na poprawienie samopoczucia w pochmurny dzień.

Koktajle energetyczne można przygotować z warzyw i owoców, dodając półprodukty np. orzechy lub nabiał. Wszystko będzie zależeć od preferencji smakowych oraz zapotrzebowania kalorycznego.

Poniżej przedstawiamy 5 pomysłów na power-upy, które będą idealne przed lub po treningu, a także każdego dnia, kiedy poczujesz znaczny spadek energii.

Porzeczkowy comeback sportowca
Koktajl przyrządzony z poniższych składników pomoże odbudować Ci zasoby energetyczne po wyczerpującym treningu. Oprócz tego poprawia nastrój, dostarcza witaminę C oraz obniża zły cholesterol.

Składniki:
1 szklanka porzeczek
1 banan
100 g szpinaku
1 łyżka kakao
30 g białka (może być roślinne, smak dobierz według preferencji)
woda
1 płaska łyżeczka cynamonu

Wszystkie wyżej wymienione składniki należy włożyć do naczynia i zblendować, tak aby uzyskać jednolitą konsystencję. Do przygotowania koktajlu można użyć mrożonych owoców, będzie to idealne rozwiązanie w upalne dni.

Krwisty kopniak energii
Jeżeli Twój organizm wymaga szybkiego zastrzyku energii, a przy tym chcesz skorzystać z dobroczynnych właściwości buraka, musisz koniecznie spróbować tego koktajlu. Wzmocni Twoje mięśnie, kości, a przy złej pogodzie będzie idealny na zwiększenie odporności.

Składniki:
1 jabłko
1 burak
50 g szpinaku
2 małe marchewki lub jedna większa
1 pomarańcza
25 g imbiru
szczypta pieprzu cayenne

Warzywa i owoce umyj, a następnie obierz. Włóż wszystkie składniki do naczynia i zblenduj razem z pieprzem. W przypadku zbyt gęstego koktajlu możesz dolać wodę.

Koktajl à la kawa
Jeżeli nie możesz żyć bez kawy, a dzień zaczynasz od świeżo zaparzonego espresso - ten koktajl będzie wprost idealny dla Ciebie. Nie dość, że zawiera w sobie kawę, to jeszcze jest bardzo pożywny. Jedna porcja zawiera 417 kcal i możesz zastąpić nim śniadanie.

Składniki:
1 średni banan
2 łyżki łuskanych orzechów laskowych
¼ kubka parzonej kawy bez cukru
1 płaska łyżeczka cynamonu
1 łyżka gorzkiego kakao
1 łyżeczka miodu pszczelego

Kawę zaparz. Następnie wszystkie składniki zblenduj ze sobą. Jeżeli koktajl będzie za gęsty, dolej odrobinę wody.

Białkowy uzupełniacz
Ilość białka zawartego w tym koktajlu przyda się po wyczerpującym treningu. Dodatkowo dzięki temu koktajlowi uzupełnisz straty wapnia w swoim organizmie.

Składniki:
1 łyżeczka masła migdałowego bez soli
szklanka jogurtu naturalnego 2 proc.
mała pomarańcza
szczypta cynamonu

Pomarańczę obierz, następnie zblenduj ze sobą wszystkie składniki.

Aktywny koktajl
Będzie odpowiedni przed, jak i po treningu. Uzupełnia zasoby energetyczne, zwiększa wytrzymałość. Podczas jesiennej aury wspomoże Twój nastrój - działa antydepresyjnie.

Składniki:
1 awokado
1 banan
1 łyżka kakao
1 łyżeczka sproszkowanej macy
100 ml mleka roślinnego
szczypta cynamonu

Wszystkie składniki należy umieścić w wysokim naczyniu i zblendować.

Dbając o nasze zdrowie pamiętaj, że w parze z codzienną aktywnością idzie zbilansowana dieta. Korzystając z naszych przepisów na power-upy, zapewnisz sobie energię na cały dzień. Zamiast sięgać po kawę, której zadaniem jest postawienie nas na nogi, wybierzmy witaminową alternatywę.

Artykuł sponsorowany