Cukrzyca nie boli, ale zabiera zdrowie powoli
W grupie ryzyka są osoby:
- z nadwagą, otyłością,
- z cukrzycą w rodzinie,
- mało aktywne fizycznie,
- chorujące na nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe,
- po zawale serca, udarze mózgu,
- kobiety po przebytej cukrzycy ciążowej i kobiety, które urodziły dziecko o masie ciała > 4 kg.
Akademia NFZ, informuje, iż ważne elementy diety w zapobieganiu cukrzycy typu 2 to:
- regularne posiłki - zacznij dzień od śniadania, a ostatni posiłek spożyj co najmniej 2 godziny przed snem,
- dieta obfita w warzywa i owoce - codziennie zjedz 3-4 porcje warzyw i 1-2 porcji owoców,
- spożywanie kwasów tłuszczowych z rodziny n-3, których głównym źródłem są ryby morskie,
- włączenie do diety orzechów i nasion,
- zwiększenie udziału błonnika i jogurtu naturalnego - wpływają na mikrobiotę jelitową, co wywiera korzystne działanie na tolerancję glukozy,
- wypijanie 2 l płynów dziennie - najlepiej wody, całkowicie skreśl napoje z dodatkiem cukru.
Czego w diecie należy kategorycznie unikać?
- czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego,
- izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych - ich źródłem są tłuszcze cukiernicze, przemysłowo wytwarzane ciasta i ciasteczka, czekolady, batoniki, fast foody, a także niektóre twarde margaryny,
- nasyconych kwasów tłuszczowych NKT - zawarte są w tłuszczach zwierzęcych oraz olejach palmowym i kokosowym, fruktozy oraz sacharozy, które są stosowane do słodzenia napojów i innych produktów, jako cukry dodane. Powodują nasilenie oporności na insulinę, przyczyniają się do hipertriglicerydemii i nadciśnienia tętniczego.
Warto zadbać o swoje zdrowie i nie borykać się z chorobami.
